Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Sehat

7 Menu Diet Sehat Tanpa Nasi Untuk Menurunkan Berat Badan from sumbersehat.com

Kata diet memang sudah sering kita dengar. Namun, diet bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Memang, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, namun cara yang paling efektif adalah dengan mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat. Terlebih lagi, sekarang ini banyak makanan sehat yang dapat ditemukan dengan mudah di pasar tradisional atau bahkan di supermarket. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan dengan makanan sehat yang dapat Anda coba.

1. Mulailah Dengan Makan Sayur dan Buah

Mulailah dengan menambahkan sayur dan buah dalam setiap menu makanan Anda. Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, serta antioksidan. Mereka juga memiliki kadar kalori yang rendah, sehingga Anda dapat mengonsumsinya dengan jumlah yang lebih banyak tanpa khawatir akan mengonsumsi kalori berlebih. Sayur dan buah juga mengandung banyak air, sehingga dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.

2. Pilih Makanan Sehat yang Rendah Kalori dan Lemak

Sebaiknya Anda memilih makanan yang berkualitas tinggi dan rendah kalori dan lemak. Contohnya adalah ikan, ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu, dan telur. Makanan-makanan ini mengandung protein dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein juga dapat membantu membangun dan memperkuat otot, yang dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.

3. Kurangi Makanan Manis dan Gula

Makanan manis dan gula hanya mengandung kalori kosong, yang tidak dapat membuat Anda merasa kenyang. Gula juga dapat merusak rasa selera Anda, sehingga Anda akan menjadi lebih suka mengonsumsi makanan manis dan gula daripada makanan sehat. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi makanan manis dan gula dari pola makan Anda.

4. Pilih Nasi Putih Sehat

Jika Anda tidak bisa lepas dari nasi, maka pilihlah nasi putih sehat. Nasi putih memang mengandung karbohidrat, namun jenis karbohidratnya bukanlah yang mengandung banyak kalori. Nasi putih sehat juga mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda juga dapat mengganti nasi putih dengan oatmeal atau quinoa untuk memperoleh lebih banyak manfaat nutrisi.

5. Pilih Minyak Zaitun atau Minyak Kelapa

Minyak zaitun atau minyak kelapa mengandung banyak lemak sehat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Minyak ini juga dapat membantu meningkatkan kadar energi dan melindungi tubuh dari virus dan bakteri. Selain itu, minyak zaitun dan minyak kelapa mengandung asam lemak yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

6. Konsumsi Banyak Air Putih

Air putih dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dapat membantu mengatur suhu tubuh, menghilangkan racun, dan membantu pencernaan. Cobalah untuk mengonsumsi air putih setiap hari sebanyak 8-10 gelas. Anda juga dapat mengonsumsi teh hijau atau kopi yang tidak mengandung gula untuk mengisi kebutuhan cairan tubuh.

7. Tambahkan Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung protein, serat, serta nutrisi penting lainnya. Anda dapat menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan dalam menu makan Anda untuk meningkatkan kandungan nutrisi dalam pola makan Anda. Selain itu, Anda juga dapat membuat sendiri makanan sehat dengan biji-bijian dan kacang-kacangan seperti granola, kue oatmeal, atau biskuit sehat.

8. Hindari Makanan Instan dan Makanan Cepat Saji

Makanan instan dan makanan cepat saji mengandung banyak kalori dan kadar natrium yang tinggi. Makanan ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, sehingga sebaiknya Anda hindari makanan tersebut. Selain itu, makanan ini juga tidak mengandung banyak nutrisi penting, sehingga dapat menyebabkan Anda merasa lapar lebih cepat.

9. Hindari Makanan yang Mengandung Garam Berlebih

Makanan yang mengandung garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam berlebih seperti makanan yang banyak dimasak dengan bumbu, makanan siap saji, makanan instan, atau makanan yang diawetkan.

10. Kurangi Makan Malam

Makan malam dapat membuat Anda mengonsumsi kalori berlebih. Selain itu, makan malam juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda karena lambung tidak dapat beristirahat dengan baik. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi makan malam atau bahkan menghilangkannya sepenuhnya.

Kesimpulan

Demikianlah beberapa cara menurunkan berat badan dengan makanan sehat. Intinya, Anda harus memilih makanan sehat yang rendah kalori dan lemak, serta mengurangi makanan manis dan gula. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi banyak air putih dan menghindari makanan instan dan makanan cepat saji. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda.